高考如何提高立定跳远成绩（高考立定跳远视频教学）

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立定跳远的及格标准是多少厘米?

1、小学一至六年级立定跳远标准：一年级：男生：及格 80cm，优秀 95cm，满分 120cm；女生：及格 75cm，优秀 90cm，满分 110cm。二年级：男生：及格 85cm，优秀 100cm，满分 125cm；女生：及格 80cm，优秀 95cm，满分 115cm。

2、及格：155厘米 良好：195厘米 优秀：210厘米 满分：225厘米 初一女生立定跳远的标准如下：及格：140厘米 良好：160厘米 优秀：170厘米 满分：195厘米 知识拓展：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远是发展下肢 爆发力与 弹跳力的运动项目。

3、根据《国家学生体质健康标准》，立定跳远的及格标准如下： 男生：- 高一：195厘米 - 高二：200厘米 - 高三：205厘米 女生：- 高一：148厘米 - 高二：149厘米 - 高三：150厘米 自2014年起，《国家学生体质健康标准》将立定跳远设定为初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

陕西高考体育怎么提高立定跳远成绩?

负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。负重半蹲跳 作用：主要发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚开立与肩同宽，腰伸直，两肩微微外展，屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后离地向上跳起，落地屈膝缓冲。

提高立定三级跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

高考立定跳远技术训练方法：预摆、后摆、起跳、腾空、落地。立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿的力量。技巧：向体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。摆臂在立定跳远中的作用很大，要了解教师是如何动作的，或如何请求摆臂。

首先从饮食开始，每天1斤奶，多吃水果，这样可以减肥，减轻体重，自然就可以跳的远 其次就是要保持充足的睡眠。好的精神才有爆发力。再就是要每天做韧带拉升运动，这里要注意的是不要过于，否则容易拉伤 研究其他好的选手的跳远姿势也很重要，这就要看你的天赋了。

中考跳远的技巧怎样才能跳得更远

立定跳远训练是提升下肢爆发力和全身协调性的有效方法。立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地四个阶段构成。预摆时，双脚与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时双膝伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点在于上下肢协调，摆动时要伸直再屈膝降低重心，上体稍前倾。

在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地时向后摆。力量：可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异，当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做，上体不要急于求成，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确，自然跳得远。

后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。

在跳远过程中，正确的落地方式对于成绩至关重要。两脚应同时落地，形成一条直线，而不是前后分开。通过练习和调整姿势，可以减少脚的铰差，提高成绩。为了在中考体育跳远考试中取得好成绩，学生应该注重训练，确保双脚同时接触地面，并保持身体的稳定性。

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